Pranava OM

Posturas

Beneficios

Contraindicaciones

Surya Namaskar “A”

Genera calor interno en el cuerpo, purifica; calienta las articulaciones y los músculos. Enseña el Vinyasa creando coordinación, resistencia y firmeza. Excelente preparación para las demás posturas, ejercita y masajea la columna vertebral, las piernas y los brazos. Activa la circulación. Trae equilibrio emocional, eleva la conciencia. Remueve la depresión y la ansiedad.

Precaución si hace mucho tiempo que no se realiza ninguna actividad física. Si el cuerpo está muy frío no exigir la musculatura, sobre todo los primeros saludos.

Surya Namaskar “B”

Idem la forma “A”. Además, ayuda a abrir los granthis (obstrucciones o nudos dentro del cuerpo) alrededor del sacro.

Idem forma “A”.

Samastitih

Es una postura profundamente meditativa, calma la mente con rapidez. Sirve para preparar una postura mentalmente. Libera la tensión del cuello, espalda y cabeza.

Padangusthasana

Sumamente fortalecedor, da ligereza del cuerpo, elimina la adiposidad abdominal, tonifica los órganos abdominales. Estira toda la musculatura posterior del cuerpo. Alivia el estreñimiento y los gases, activa el hígado y el bazo. Vigoriza los nervios ciáticos y las rodillas. Fortalece las piernas.

Si hay desplazamiento de disco, no hacer la postura.

Padahastasana

Idem Padangusthasana.

Utthita Trikonasana

Imprime un movimiento lateral a la columna, extiende las extremidades y el tronco. Aumenta la longitud de las piernas, si se acortaron por algún accidente de caderas, muslos o pantorrillas. Alivia los dolores lumbares y tortícolis. Desarrolla el tórax. Reduce la grasa de la cintura y la cadera. Tonifica los nervios de la columna vertebral y los órganos abdominales. Estimula los movimientos peristálticos (que son movimientos musculares involuntarios que se originan para transportar el bolo alimenticio del esófago al estómago) Masajea los riñones.

No se recomienda a las personas con problemas renales.

Parivritta Trikonasana

Tonifica y estira los muslos, pantorrillas y corvas. Aumenta el riego sanguíneo de la zona inferior de la columna vertebral. Da amplia expansión al pecho. La postura es vigorizante y estimulante, beneficia toda la columna vertebral y el sistema nervioso. Mejora la digestión debido al aumento del fuego digestivo.

No es recomendable con problemas renales. Precaución si hay problemas en las vértebras, sobre todo en las lumbares o articulación sacro lumbar.

Utthita Parsvakonasana

Estira completamente la ingle y la columna. Fortalece las piernas. Corrige defectos de corvas y muslos. Reduce la grasa de la cintura y cadera. Alivia dolores de ciáticos y artritis. Favorece la evacuación.

Parivritta Parsvakonasana

Beneficia la columna vertebral, fortalece las piernas. Favorece la digestión, ayuda a evacuar el colon.

Precaución si hay problemas vertebrales.

Prasarita Padottanasana A,B y D

Mejora la circulación de la sangre en el tronco y la cabeza, flexibiliza la cadera, la columna y los hombros. Fortalece las piernas, desarrolla los músculos abductores y los de las corvas. Fortalece la musculatura de la espalda, mejora el proceso digestivo. Cura la ciática. Ayuda a desarrollar Uddiyana Bandha y Mula Bandha.

No practicar con presión ocular (o mantener un tiempo corto).

Prasarita Padottanasana C

Idem a a la anterior, esta variante estira los hombros.

No practicarla si hay molestia en algún hombro.

Parsvottanasana

Abre las articulaciones de los hombros, estira la columna y es una de las posturas que más estira las piernas.

Utthita Hasta Padangusthasana A

Estiramiento profundo, fuerza, resistencia y enseña gran conexión neuro muscular.

Utthita Hasta Padangusthasana B

Idem a a la variante A más la apertura de la cadera.

Utthita Hasta Padangusthasana C

Trabaja sobre la fuerza en la musculatura de la pierna y sobre la zona abdominal.

Ardha Badha Padmottanasana

El flujo sanguíneo hacia la pierna flexionada queda considerablemente reducido y durante la flexión  hacia delante el talón de dicha pierna presiona el bazo y el hígado respectivamente. Cuando se sale de la postura la sangre oxigenada vuelve a fluir con fuerza hacia los órganos y extremidades, mejorando la circulación general. Buena para estreñimiento. Reduce grasa de la cintura y abdomen. Lumbalgia y escoliosis son beneficiadas. Elimina gases. Mejora la circulación y el funcionamiento de los órganos relacionados con el perineo.

No hacerla con las rodillas lesionadas.

Utkatasana

Fortalece las piernas, estira la musculatura de las pantorrillas. Estira la columna vertebral. Trabaja el aspecto de la resistencia. Alivia y corrige la postura si uno ha estado mucho tiempo sentado en una silla.

Hipertensos y cardiacos no mantenerla mucho tiempo.

Virabhadrasana A

Excelente para problemas de rodillas. Abre la articulación de la cadera, destrabando. Corrige condiciones dolorosas alrededor del sacro. Tonifica la piernas y los brazos. Expande el pecho.

Virabhadrasana B

Idem a la variante A, tonifica los órganos abdominales.

Con problemas cervicales mirar hacia delante.

Dandasana

Estira suavemente los músculos de las piernas y de la espalda.

Paschimottanasana A,B,C

Afecta la región abdominal, alivia el estreñimiento, la indigestión y los trastornos producidos por la hipertrofia del bazo. Masajea la región pélvica. Reduce la grasa. Fortalece los nervios ciáticos, músculos de las corvas y músculos de las piernas. A nivel sutil eleva la energía de los Chakras inferiores a los superiores.

Con estreñimiento hacerla suavemente.

Purvottanasana

Trabaja la fuerza de los brazos, estira el cuerpo en sentido contrario a Paschimottanasana. Abre el Pecho.

Con problemas cervicales, no dejar caer la cabeza hacia atrás.

Ardha Badha Padma Paschimottanasana

Trabaja más profundamente el bazo y el hígado respectivamente. Estira la pierna.

No practicarla con problemas en las rodillas.

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Estiramiento profundo de las piernas, estira los músculos de las piernas. Abre la articulación de la cadera.

No practicarla con problemas en las rodillas.

Janu Sirsasana A

El calor y la presión que ejerce el talón contra el perineo estimula la función del páncreas en los hombres y se cree que esta asana también alivia los síntomas de cistitis.

Janu Sirsasana B

Tonifica el sistema urinario masculino. Estimula y favorece la toma de conciencia de Mula Bandha.

Janu Sirsasana C

El calor y la presión del talón beneficia a las mujeres, porque los canales de energía que estimulan el páncreas se encuentra debajo del ombligo. Beneficia el sistema reproductor femenino.

No practicarla en el embarazo ni con lesión en las rodillas.

Marichyasana A

Beneficia al aparato digestivo, elimina flatulencias, indigestión, estreñimiento. Beneficia el sistema reproductor femenino.

Marichyasana B

Beneficia al útero fortaleciéndolo, reduce el riesgo de aborto y mejora las menstruaciones dolorosas.

No es recomendable durante la menstruación ni durante el embarazo.

Marichyasana C

Masajea la zona inferior del abdomen, beneficia la columna vertebral, la extiende y la flexibiliza.

No practicarla durante el embarazo

Marichyasana D

Potencia el trabajo del talón sobre los órganos, además de flexibilizar la columna vertebral y estirar los hombros.

No practicar durante el embarazo.

Navasana

Fortalece la región espinal. Fortalece los músculos abdominales. Reduce la adiposidad, alivia el estreñimiento y favorece a la concentración.

No hacerla con hernia hiatal. No con desarreglos femeninos serios. Cardíacos e hipertensos con moderación.

Bhujapidasana

Limpia y purifica el esófago. Trabaja el equilibrio sobre los brazos.

Precaución en el embarazo.

Kurmasana

Trabaja sobre el cuerpo sutil estimulando el Kanda (Plexo Nervioso), que se localiza en la zona inferior del abdomen, donde se originan los miles de nadis (canales de energía) del cuerpo. Purifica el corazón y los pulmones. Fortalece la columna. Ensancha el Pecho.

Supta Kurmasana

Idem a Kurmasana. Postura sagrada, prepara para Prahyahara.

Paciencia para llevar las piernas detrás de la cabeza.

Garbha Pindasana

Elimina las toxinas del bazo y el hígado. Masajea la columna.

No intentarla con rodillas lesionadas.

Kukkutasana

Trabaja sobre el equilibrio y la fuerza, desarrollando la musculatura pectoral.

No intentarla con rodillas lesionadas.

Baddha konasana A,B y C

Cura enfermedades relacionadas con el ano. Abre la cadera. Buena para trastornos urinarios, riñones, próstata y vejiga. Alivia dolores ciáticos. Buena para mujeres, mejora períodos menstruales irregulares y facilita el parto.

Precaución si hay molestia en la musculatura involucrada (aductores).

Upavishta Konasana A

Trabaja sobre el nervio ciático y otros nervios que recorren las piernas. Fortalece la columna vertebral, el tercio inferior de la espalda y la cintura. Regula el flujo menstrual, estimula los ovarios.

Upavishta Konasana B

Idem a la forma A, más el trabajo con el equilibrio.

Supta Konasana

Idem a la forma A, pero también beneficia las glándulas tiroides y paratiroides, ubicadas en la región del cuello, fortalece también los músculos de la zona y da masaje a la espalda.

Supta Padagusthasana A

Estira la parte anterior y posterior de las piernas, fortalece la musculatura de la espalda, trabaja la zona abdominal.

Supta Padagusthasana B

Estira la musculatura lateral de la pierna, abre la articulación de la cadera.

Ubhaya Padangusthasana

Purifica y fortalece la cintura, el estómago, el ano y los genitales. Trabaja sobre el estiramiento de la musculatura posterior de las piernas y sobre el equilibrio.

Urdhva Mukha Padangusthasana

Intensifica los beneficios de la postura anterior.

Setu Bandhasana

Fortalece los músculos del cuello, trabaja sobre la espalda estirando hacia atrás.

No hacerla con la mínima molestia cervical, buscar alguna variante más sencilla.

Urdhva Dhanurasana

Estira y extiende el cuadriceps, abre la ingle, el abdomen y el pecho. Flexibiliza y libera la columna vertebral, tonifica el organismo, fortalece la musculatura de los brazos, hombros y el músculo trapecio, estirando la médula espinal. Incrementa la circulación sanguínea hacia el cerebro, descongestiona el hígado y tonifica las glándulas suprarrenales. Aumenta la elasticidad de la esponja pulmonar.

No hacerla en el periodo menstrual, ni con desgarros, problemas lumbares o escoliosis. No hacerla con hernia de disco, presión alta o problemas coronarios.

Paschimottanasana

Contra postura de la anterior.

Sarvangasana

Consume las toxinas a través del fuego digestivo, purifica los órganos digestivos, el recto y el ano. Es rejuvenecedora, actúa sobre los trastornos femeninos, purifica la sangre y favorece la buena circulación. Regula el metabolismo y la debilidad seminal. Indicada para las hemorroides, alivia el estreñimiento, estimula las glándulas sexuales. Vitaliza los nervios, estimula enérgicamente las glándula tiroides. Da Tranquilidad y es buena para el Asma.

No hacerla en período menstrual. No hacerla con hipertiroidismo o con artrosis cervical, ni con inflamación de la vista y oídos. Si hay catarro nasal, hacerla con cuidado. Evitar la postura si hay problemas severos de columna.

Halasana

Buena para el lumbago y artritis de espalda. También elimina las flatulencias. Masajea el abdomen reduciendo las adiposidades, actúa sobre el reumatismo muscular, estreñimiento e indigestión. Masajea hígado y bazo. Beneficia la glándula tiroides y paratiroides.

No hacerla con problemas graves de columna o de la zona lumbar. Precaución para los cardíacos.

Karnapidasana

Idem a Halasana

Idem a Halasana

Urdhva Padmasana

Comparte los beneficios de la postura del Loto y Sarvangasana.

No hacerla si hay lesión en las rodillas.

Pindasana

Comparte los beneficios de Garbha Pindasana y algunos beneficios de Alazana.

No practicar en el embarazo.

Matyasana

Da elasticidad y estiramiento al cuello, elimina el doble mentón, robustece la espalda, expande la caja torácica, ayuda mucho en problemas de asma y bronquitis, es un tónico para el sistema nervioso. Regula el funcionamiento de la pituitaria, la pineal, la tiroides y suprarrenales. Tranquiliza las emociones y brinda autoestima.

No hacer con problemas cervicales, como por ejemplo artrosis cervical.

Uttana Padasana

Comparte los beneficios de Matyasana y en parte los de Navasana.

Idem a Matyasana. Cardíacos e hipertensos con precaución.

Sirsasana A

Actúa sobre cuatro glándulas importantes, la hipófisis, pineal, tiroides y paratiroides; disipa la ansiedad, nerviosismo, fatiga, miedo, falta de energía. Ayuda a reencontrar el peso normal, por su acción sobre la tiroides, mejora la vista, ayuda  a vencer el insomnio, combate la depresión y la falta de auto confianza. La circulación de retorno se ve favorecida y la sangre oxigenada afluye en abundancia hacia la región superior. Elimina dolores de cabeza, mejora la memoria y la concentración. Ayuda en trastornos de hígado y bazo, desarreglos femeninos, problemas de estreñimiento, asma y garganta congestionada. Cura el prolapso, es rejuvenecedora.

No practicarla en el embarazo. No hacerla durante el período menstrual. Precaución si se tiene problemas de presión alta o baja. No hacer con problemas cervicales, conjuntivitis o glaucoma. No hacer si hay defecto orgánico en pituitaria, pineal o si hay hipertiroidismo. No con taquicardia, infección en los oídos, precaución si hay catarro nasal crónico, sequedad intestinal o estreñimiento crónico.

Sirsasana B

Comparte muchos de los beneficios de la forma A; además trabaja firmemente sobre los músculos abdominales.

No practicarla durante el embarazo.

Baddha Padmasana

Cierra el circuito energético y estimula la depuración profunda. Se dice que esta postura abre completamente los canales energéticos (nadis), estimulando la Kundalini.

No hacerla con problemas de rodillas o dolor en las mismas; tampoco si hay inflamación digestiva o constipación severa. Precaución con embarazos.

Padmasana

Regula la respiración y calma la mente. Facilita la posición erguida y relajada de la columna. Facilita la calma y concentración mental.

No hacerla si hay problemas de rodillas o lesión.

Utplutih

Trabaja intensamente la fuerza abdominal  y la musculatura pectoral.

No hacerla si hay problemas de rodillas o lesión.

Savasana

Enseña lo que es relajación y, por contraste, la tensión. Hace reposar al sistema nervioso, aligera el trabajo del corazón, elimina trastornos por hiperactividad orgánica y mental. Regula la circulación, normaliza la presión arterial. Combate la tensión nerviosa, la emotividad, la ansiedad y la irritación. Favorece la recuperación de energías y el rejuvenecimiento de los tejidos. 15 o 20 minutos de esta asana bien hecha da más beneficios que una noche entera de sueño. Ayuda a eliminar cualquier esfuerzo en la práctica del Yoga. Favorece la piel y el cutis, da equilibrio psíquico, quita temores, inhibiciones, preocupaciones, pánico. Da lucidez mental y seguridad.

Evitar dormirse para que sea relajación conciente.